Fazla kilolar\u0131ndan kurtulmak isteyenler i\u00e7in do\u011fru beslenme kadar, fark edilmeden yap\u0131lan al\u0131\u015fkanl\u0131klar da b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.\u00a0Diyetisyen Zeliha Per\u00e7in, kilo verme s\u00fcrecini sekteye u\u011fratan ve s\u00fcreci zorla\u015ft\u0131ran\u00a05 \u00f6nemli beslenme hatas\u0131n\u0131\u00a0s\u0131ralayarak kritik uyar\u0131larda bulundu.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6\u011f\u00fcn atlaman\u0131n metabolizmay\u0131 yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Per\u00e7in, bu durumun i\u015ftah kontrol\u00fcn\u00fc bozdu\u011funu ifade etti:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cUzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak v\u00fccudu koruma moduna ge\u00e7irir ve metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Bu durum kan \u015fekerinde dalgalanmalara neden olarak bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcnde kontrols\u00fcz yeme iste\u011fini art\u0131r\u0131r. D\u00fczenli ve dengeli \u00f6\u011f\u00fcnler i\u015ftah kontrol\u00fc a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemlidir.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
2. Gizli \u015eeker T\u00fcketimi ve Etiket Okumama<\/h3>\n\n\n\n
Paketli \u00fcr\u00fcnlerdeki gizli tehlikelere dikkat \u00e7eken Per\u00e7in, \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cPaketli g\u0131dalar, haz\u0131r i\u00e7ecekler ve soslar d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden \u00e7ok daha fazla \u015feker i\u00e7erebilir. Bu durum s\u0131k ac\u0131kmaya ve fazla kalori al\u0131m\u0131na yol a\u00e7ar. Etiket okuma al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazanmak bu noktada olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
3. Gece Ge\u00e7 Saatlerde Yemek Yemek<\/h3>\n\n\n\n
Gece saatlerinde v\u00fccudun ya\u011f depolama e\u011filiminin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulayan Per\u00e7in:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cGece ge\u00e7 saatlerde yemek yemek metabolizmay\u0131 olumsuz etkiliyor. Bu saatlerde metabolizma yava\u015flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in al\u0131nan enerjinin yak\u0131lmas\u0131 zorla\u015f\u0131r ve ya\u011f depolanma e\u011filimi artar. Ak\u015fam \u00f6\u011f\u00fcnlerinin dengeli planlanmas\u0131 gerekir.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
4. Duygusal Yeme Davran\u0131\u015f\u0131<\/h3>\n\n\n\n
Stres ve kayg\u0131 gibi fakt\u00f6rlerin yeme bozuklu\u011funu tetikledi\u011fini belirten Diyetisyen Per\u00e7in, \u015fu tespitte bulundu:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cDuygusal a\u00e7l\u0131k \u00e7o\u011fu zaman y\u00fcksek kalorili yiyeceklere y\u00f6nelmeye neden olur. Bu nedenle fiziksel a\u00e7l\u0131k ile duygusal a\u00e7l\u0131k ayr\u0131m\u0131n\u0131 yapmak ve alternatif y\u00f6ntemler geli\u015ftirmek \u00f6nemlidir.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
5. Yetersiz Su T\u00fcketimi<\/h3>\n\n\n\n
Susuzlu\u011fun a\u00e7l\u0131k hissiyle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlatan Per\u00e7in:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cSusuzluk hissi \u00e7o\u011fu zaman a\u00e7l\u0131kla kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. Bu da gereksiz kalori al\u0131m\u0131na yol a\u00e7abilir. G\u00fcnl\u00fck yeterli su t\u00fcketimi hem metabolizmay\u0131 destekler hem de i\u015ftah kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 olur.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir Bir S\u00fcre\u00e7 \u0130\u00e7in:\u00a0Per\u00e7in, bu yayg\u0131n hatalar\u0131n fark edilmesi ve ki\u015fiye \u00f6zel beslenme planlar\u0131n\u0131n uygulanmas\u0131 gerekti\u011fini belirterek,\u00a0\u201cDo\u011fru yakla\u015f\u0131m k\u00fc\u00e7\u00fck ama etkili ad\u0131mlarla ba\u015flar\u201d\u00a0dedi.<\/p>\n\n\n\n