Bir\u00e7ok insan hayat\u0131nda b\u00fcy\u00fck de\u011fi\u015fimler yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken birka\u00e7 g\u00fcn i\u00e7inde pes ediyor. Terapistler ve davran\u0131\u015f uzmanlar\u0131na g\u00f6re, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir ya\u015fam kalitesi i\u00e7in b\u00fcy\u00fck hedefler yerine g\u00fcnl\u00fck hayata kolayca uyarlanabilen\u00a0“mikro al\u0131\u015fkanl\u0131klar”\u00a0\u00e7ok daha etkili.<\/p>\n\n\n\n
The Huffington Post\u2019un haberine g\u00f6re, Terapist\u00a0Israa Nasir, mikro al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n niyet ile eylem aras\u0131ndaki bo\u015flu\u011fu kapatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve az \u00e7aba gerektirdi\u011fi i\u00e7in daha kal\u0131c\u0131 oldu\u011funu belirtiyor. Habit Change Institute Direkt\u00f6r\u00fc\u00a0Gina Cleo\u00a0ise bu k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar\u0131n beyindeki \u00f6d\u00fcl sistemini tetikleyerek\u00a0dopamin\u00a0salg\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015fte uzmanlar\u0131n mutluluk ve sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi 8 basit mikro al\u0131\u015fkanl\u0131k:<\/p>\n\n\n\n
Gina Cleo, fevri tepkiler vermeden veya istenmeyen planlara “evet” demeden \u00f6nce bir kez derin nefes alman\u0131n, duygular\u0131 d\u00fczenlemeye ve stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
Terapist Emma Mahony<\/strong>, sadece birka\u00e7 dakika s\u00fcren bu eylemin g\u00fcne ba\u015fland\u0131\u011f\u0131n\u0131 simgeledi\u011fini ve ki\u015fiyi g\u00fcn sonunda daha d\u00fczenli bir ortama d\u00f6nmeye haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n Uzun rit\u00fceller yerine, g\u00fcnde sadece tek bir \u015feyi not etmek beynin olumluya odaklanmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Cleo, bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n serotonin<\/strong> salg\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rarak huzur verdi\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in saatte bir yap\u0131lan k\u0131sa esneme hareketleri, dola\u015f\u0131m\u0131 art\u0131r\u0131yor ve v\u00fccuttaki hareketsizlik hissini azalt\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Mahony, g\u00fcn\u00fcn ilk saatlerinde sadece kap\u0131y\u0131 a\u00e7\u0131p birka\u00e7 dakika d\u0131\u015far\u0131da durman\u0131n veya k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn, \u00f6zellikle evden \u00e7al\u0131\u015fanlar i\u00e7in do\u011fayla temas kurmak a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli oldu\u011funu vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n Teknoloji detoksu i\u00e7in b\u00fcy\u00fck hedefler yerine uygulanabilir ad\u0131mlar se\u00e7ilmeli. Yemek yerken telefonu b\u0131rakmak veya dizi izlerken ekrandan uzak durmak fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n V\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kritik olan su t\u00fcketiminde, bir anda a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mak yerine her g\u00fcn bir \u00f6nceki g\u00fcnden bir bardak fazla i\u00e7mek veya sabah uyan\u0131nca ilk i\u015f su t\u00fcketmek \u00f6neriliyor.<\/p>\n\n\n\n Uyku \u00f6ncesi telefon ekran\u0131 yerine sadece bir sayfa kitap veya dergi okumak zihni sakinle\u015ftiriyor. Uzmanlara g\u00f6re \u00f6nemli olan s\u00fcre de\u011fil, zihne yarat\u0131lan o dinlenme alan\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar, mikro al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n ki\u015fide\u00a0\u00f6z g\u00fcven\u00a0olu\u015fturdu\u011funu ve niyetlerin eyleme d\u00f6n\u00fc\u015fmesini kolayla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. Emma Mahony, ki\u015finin kendisine duydu\u011fu g\u00fcven artt\u0131k\u00e7a bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 s\u00fcrd\u00fcrme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n da y\u00fckseldi\u011fini ifade ederek \u015fu \u00f6nemli noktay\u0131 vurguluyor:\u00a0“Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan hedefler yerine s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar tercih edilmelidir.”<\/p>\n\n\n\n3. Her G\u00fcn \u015e\u00fckredilen Bir \u015eeyi Yazmak<\/h3>\n\n\n\n
4. Her Saat K\u0131sa Bir Esneme Hareketi Yapmak<\/h3>\n\n\n\n
5. Sabah Erken Saatlerde Temiz Hava Almak<\/h3>\n\n\n\n
6. Telefonsuz Zaman Ge\u00e7irmek<\/h3>\n\n\n\n
7. Daha Fazla Su \u0130\u00e7mek<\/h3>\n\n\n\n
8. Yatmadan \u00d6nce Bir Sayfa Kitap Okumak<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nK\u00fc\u00e7\u00fck Ad\u0131mlar\u0131n G\u00fcc\u00fc<\/h3>\n\n\n\n