Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve uzun bir ya\u015fam i\u00e7in saatlerce s\u00fcren a\u011f\u0131r spor programlar\u0131n\u0131n \u015fart olmad\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak kan\u0131tland\u0131. \u0130ngiltere, ABD ve \u0130skandinav \u00fclkelerinden\u00a0150 bin yeti\u015fkinin\u00a0verilerini inceleyen kapsaml\u0131 yeni bir ara\u015ft\u0131rma, g\u00fcnl\u00fck hayata eklenecek k\u00fc\u00e7\u00fcc\u00fck hareketlerin bile hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re; g\u00fcnde yaln\u0131zca\u00a05 dakikal\u0131k\u00a0tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bisiklete binme ya da merdiven \u00e7\u0131kma gibi orta yo\u011funluklu fiziksel aktiviteler, erken \u00f6l\u00fcm riskini azaltmaya \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Uzmanlar, bu k\u0131sa aktivitelerin toplum genelindeki\u00a0erken \u00f6l\u00fcmlerin yakla\u015f\u0131k onda birini (%10)\u00a0\u00f6nleyebilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7al\u0131\u015fman\u0131n ba\u015fyazar\u0131 olan Norve\u00e7 Spor Bilimleri Okulu\u2019ndan\u00a0Prof. Ulf Ekelund, g\u00fcnde 5 dakika gibi \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fimlerin erken \u00f6l\u00fcm riskini azaltmada beklenenden bu denli b\u00fcy\u00fck bir etki yaratmas\u0131n\u0131n \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 oldu\u011funu ifade etti.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, 5 dakikal\u0131k egzersizin tek ba\u015f\u0131na ideal sa\u011fl\u0131k seviyesi i\u00e7in yeterli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ancak hi\u00e7 hareket etmemeye k\u0131yasla k\u00fc\u00e7\u00fck bir art\u0131\u015f\u0131n bile genel sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde anlaml\u0131 faydalar yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n
D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc\u2019n\u00fcn (DS\u00d6) yeti\u015fkinler i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi\u00a0haftada 150 dakikal\u0131k orta yo\u011funluklu egzersiz hedefige\u00e7erlili\u011fini koruyor. Ancak bu ara\u015ft\u0131rma, spor salonuna gitmeye vakit bulamayan ya da d\u00fczenli bir rutin olu\u015fturamayan ki\u015filer i\u00e7in de g\u00fcnl\u00fck ya\u015fama hareket eklemenin son derece de\u011ferli oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Prof. Ekelund’a g\u00f6re i\u015fin s\u0131rr\u0131; yava\u015f ba\u015flamak, hareket miktar\u0131n\u0131 kademeli olarak art\u0131rmak ve aktiviteyi ki\u015finin kendi tercihleri ile fiziksel kapasitesine uygun hale getirmek.<\/p>\n\n\n\n
Son y\u0131llarda uzun ve planl\u0131 spor seanslar\u0131 yerine, g\u00fcn i\u00e7ine yay\u0131lm\u0131\u015f birka\u00e7 dakikal\u0131k k\u0131sa hareket molalar\u0131 vermek anlam\u0131na gelen “exercise snacking”<\/strong> yakla\u015f\u0131m\u0131 pop\u00fclerlik kazan\u0131yor. Al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirilmesi ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015famla b\u00fct\u00fcnle\u015ftirilmesi daha kolay olan bu k\u0131sa molalara \u015fu \u00f6rnekler veriliyor:<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rma, fiziksel hareketsizli\u011fin kronik hastal\u0131klar ve erken \u00f6l\u00fcm i\u00e7in ba\u015fl\u0131ca risk fakt\u00f6rlerinden biri oldu\u011funu tekrar hat\u0131rlat\u0131rken, sadece oturma s\u00fcresini k\u0131saltman\u0131n bile fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu:<\/p>\n\n\n\n \u00a0G\u00fcnl\u00fck oturma s\u00fcresini sadece\u00a030 dakika azaltmak, toplum genelinde erken \u00f6l\u00fcm riskinde\u00a0y\u00fczde 7\u2019lik bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015fle\u00a0ba\u011flant\u0131l\u0131 bulundu.<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rmada sadece kardiyo\/aerobik hareketlerin de\u011fil,\u00a0kas g\u00fc\u00e7lendirme aktivitelerinin de\u00a0uzun ya\u015famla do\u011frudan ili\u015fkili oldu\u011fu vurguland\u0131.<\/p>\n\n\n\n Daha \u00f6nce yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar; 60\u2019l\u0131 ve 70\u2019li ya\u015flar\u0131ndaki bireylerde aerobik egzersiz ile kas g\u00fc\u00e7lendirme aktivitelerini birlikte yapanlar\u0131n, hi\u00e7 egzersiz yapmayanlara g\u00f6re daha uzun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015fti. Uzmanlar; fiziksel i\u015flev, kas g\u00fcc\u00fc, kas kalitesi ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n, ileri ya\u015flarda ba\u011f\u0131ms\u0131z ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam s\u00fcrmek i\u00e7in en \u00f6nemli g\u00f6stergeler oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n\n
Oturma S\u00fcresini 30 Dakika Azaltmak Bile Etkili<\/h2>\n\n\n\n
Kas G\u00fc\u00e7lendirmeyi De \u0130hmal Etmeyin<\/h2>\n\n\n\n