Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fl\u0131l\u0131k d\u00f6nemi ge\u00e7irmek ve \u00f6mr\u00fc uzatmak i\u00e7in 40’l\u0131 ya\u015flar kritik bir d\u00f6neme\u00e7 olarak kabul ediliyor. Huffington Post’un haberine g\u00f6re uzun ya\u015fam ve ya\u015flanma \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fan uzmanlar, en sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015flanan bireylerin ortak beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 masaya yat\u0131rd\u0131.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, bu d\u00f6nemde kazan\u0131lacak sa\u011fl\u0131kl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n sadece bug\u00fcn daha enerjik hissetmeyi sa\u011flamad\u0131\u011f\u0131n\u0131, ayn\u0131 zamanda ilerleyen ya\u015flarda daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n temelini att\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlardan\u00a0Amit Shah, hakemli t\u0131p dergisi\u00a0Public Library of Science<\/em>\u2019ta yay\u0131mlanan \u00e7arp\u0131c\u0131 bir modelleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na dikkat \u00e7ekti. Bu \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re, 40 ya\u015f\u0131ndaki bireylerin k\u0131rm\u0131z\u0131 et ile i\u015flenmi\u015f eti azaltt\u0131\u011f\u0131; daha fazla baklagil, kuruyemi\u015f ve tam tah\u0131l t\u00fcketti\u011fi “ideal” bir beslenme d\u00fczenine ge\u00e7mesi durumunda ya\u015fam s\u00fcresi:<\/p>\n\n\n\n Daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015f almak ve \u00f6l\u00fcm riskini azaltmak i\u00e7in uzmanlar \u00f6zellikle \u015fu besin gruplar\u0131n\u0131n t\u00fcketilmesini tavsiye ediyor:<\/p>\n\n\n\n Sebze ve bitki a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenmek, uzun ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam ihtimalini en \u00e7ok art\u0131ran etkenlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. Amit Shah, uzun \u00f6m\u00fcrl\u00fc bireylerde en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen ortak al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n \u201c\u00e7o\u011funlukla bitki bazl\u0131 ve minimum i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan olu\u015fan beslenme d\u00fczeni\u201d oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n Dariush Mozaffarian<\/strong>, alerjisi olmayanlar i\u00e7in kuruyemi\u015f ve tohumlar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, lif ve biyolojik olarak aktif bile\u015fenler i\u00e7eren harika se\u00e7enekler oldu\u011funu ifade ediyor. Amit Shah ise fasulye, mercimek, bezelye ve yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi baklagillerin \u00f6nemini vurgulayarak; mevcut ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kuruyemi\u015f ve baklagil t\u00fcketiminin \u00f6l\u00fcm riskini azaltmada en g\u00fc\u00e7l\u00fc etkiye sahip besinlerden oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n Lucinda A. Harris<\/strong>, \u00f6zellikle kad\u0131nlar\u0131n yeterince protein t\u00fcketmedi\u011fine dikkat \u00e7ekiyor. \u0130leri ya\u015flarda kas kayb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in protein ihtiyac\u0131n\u0131n mevcut \u00f6nerilerin \u00fczerine \u00e7\u0131kabilece\u011fini belirten uzmanlar, protein t\u00fcketim standard\u0131n\u0131n de\u011fi\u015ftirilmesini savunuyor:<\/p>\n\n\n\n Yeterli protein ve egzersiz sayesinde korunan kas k\u00fctlesi; ins\u00fclin direnci, ya\u011fl\u0131 karaci\u011fer ve obezite riskini de azalt\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlardan David Agus<\/strong>, smoothie, haz\u0131r i\u00e7ecekler veya takviyeler yerine yiyeceklerin \u00e7i\u011fnenerek, do\u011fal haliyle t\u00fcketilmesi gerekti\u011fini savunuyor ve bu durumu \u015fu s\u00f6zlerle \u00f6zetliyor:<\/p>\n\n\n\n “\u0130nsan v\u00fccudu yiyecekleri \u00e7i\u011fnemek i\u00e7in tasarland\u0131. Portakal yemek i\u00e7in yarat\u0131ld\u0131k, portakal suyu i\u00e7mek i\u00e7in de\u011fil.”<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n \u015eeker t\u00fcketiminin azalt\u0131lmas\u0131 kritik bir \u00f6neme sahip olsa da tamamen yasak\u00e7\u0131 bir yakla\u015f\u0131m \u015fart de\u011fil. Lucinda A. Harris, tatl\u0131 krizlerinde k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda bitter \u00e7ikolata t\u00fcketiminin hala iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7enek oldu\u011funu ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Uzman Jenny Witherspoon<\/strong> ve Amit Shah’a g\u00f6re, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015f alan ve dengeli kilosunu koruyan ki\u015filerin ortak ya\u015fam pratikleri \u015funlar:<\/p>\n\n\n\n Amit Shah, hastalar\u0131na uzun vadede s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olan \u015fu \u00fc\u00e7 beslenme modelini \u00f6neriyor:<\/p>\n\n\n\n\n
Uzun Ya\u015fam \u0130\u00e7in \u00d6ne \u00c7\u0131kan Besin Gruplar\u0131<\/h2>\n\n\n\n
1. Bitki Temelli Beslenme<\/h3>\n\n\n\n
2. Kuruyemi\u015f, Tohum ve Baklagiller<\/h3>\n\n\n\n
3. Protein T\u00fcketimi (Kas K\u00fctlesini Korumak \u0130\u00e7in)<\/h3>\n\n\n\n
D\u00f6nem \/ Durum<\/th> \u00d6nerilen G\u00fcnl\u00fck Protein Miktar\u0131<\/th><\/tr><\/thead> Standart \u00d6neri<\/strong><\/td> Kilo ba\u015f\u0131na 0,8 gram<\/strong><\/td><\/tr> Ya\u015f \u0130lerledik\u00e7e \u00d6nerilen<\/strong><\/td> Kilo ba\u015f\u0131na 1,2 ila 1,6 gram<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n 4. \u0130\u015flenmemi\u015f Ger\u00e7ek G\u0131dalar<\/h3>\n\n\n\n
\n
K\u00fc\u00e7\u00fck Ka\u00e7amaklara da Yer Var<\/h2>\n\n\n\n
En Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u015flananlar\u0131n Ortak \u00d6zellikleri<\/h2>\n\n\n\n
\n
Uzmanlar\u0131n \u00d6nerdi\u011fi En Etkili 3 Beslenme Modeli<\/h2>\n\n\n\n
\n