10 Mart 2026 – Uzun süreli açlık ve susuzluğun yaşandığı Ramazan ayında, vücudun sıvı dengesini korumak sağlığın temel anahtarını oluşturuyor. Medicana Sağlık Grubu’ndan Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, iftar ile sahur arasındaki sürede su tüketiminin planlı bir şekilde yapılmasının kritik olduğunu vurguladı.
Vücudun %55-60’ı Su: Sıvı Eksikliği Belirtilerine Dikkat
Vücut sıcaklığının düzenlenmesinden toksinlerin atılmasına kadar suyun yaşamsal görevlerini hatırlatan Uzm. Dyt. Yılmaz, yetersiz sıvı alımının yol açabileceği sorunları şöyle sıraladı:
- Halsizlik ve baş ağrısı,
- Konsantrasyon güçlüğü ve baş dönmesi,
- Kabızlık ve tansiyon düşüklüğü,
- Ağız kuruluğu ve koyu renkli idrar.
- “Gün boyunca su tüketilmediğinde vücut terleme, solunum ve idrar yoluyla sıvı kaybetmeye devam eder. Bu kayıplar yerine konmadığında hafif dehidratasyon dediğimiz sıvı eksikliği ortaya çıkabilir.”
En Yaygın Hata: İftarda Hızlı ve Aşırı Su İçmek
Ramazan’da yapılan en büyük hatalardan birinin iftar anında mideye yüklenerek su içmek olduğunu belirten Yılmaz, şu uyarıda bulundu:
“Vücut kısa sürede yüksek miktarda sıvıyı verimli şekilde kullanamaz. Mideyi yormamak için suyu yavaş ve kontrollü içmek önemlidir. İftarda önce 1–2 bardak su içmek, ardından çorba ile hafif bir başlangıç yapmak sindirim sistemini rahatlatır.”
Günlük 2,5 Litrelik Su Takvimi
Sağlıklı bir yetişkinin günlük 2–2,5 litre (yaklaşık 8–10 bardak) su ihtiyacı olduğunu belirten Uzm. Dyt. Yılmaz, bu miktarın iftar ve sahur arasına nasıl yayılması gerektiğini şu şekilde planladı:
| Zaman Dilimi | Önerilen Miktar |
| İftar Sırasında | 1-2 Bardak |
| İftar Sonrasında | 4-5 Bardak |
| Sahurda | 2-3 Bardak |
Sıvı Desteği Sağlayan Diğer Besinler: Suya ek olarak çorba, ayran, kefir, süt ve su oranı yüksek sebze-meyveler de günlük alıma katkı sağlar.
Sahurda Susuzluğu Tetikleyen Gıdalardan Kaçının
Sahurun gün boyu susuzluk hissini azaltmada kilit rol oynadığını belirten Yılmaz, sahur sofraları için şu tavsiyeleri verdi:
- Kaçınılması Gerekenler: Salamura ürünler, turşu, tuzlu peynirler, işlenmiş gıdalar, aşırı baharatlı yemekler ve kızartmalar.
- Tercih Edilmesi Gerekenler: Yumurta, yoğurt, tam tahıllar ve sebzeler.
Kafein ve Çay Tüketimine Sınırlama
İftar sonrası yoğun çay ve kahve tüketiminin susuzluğu artırabileceğini belirten Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz:
“Kafein içeren içecekler idrar söktürücü etkiye sahip olduğu için vücuttan sıvı kaybını artırabilir. Bu nedenle iftar sonrası çay ve kahve tüketimi sınırlı tutulmalıdır,” dedi.
https://www.sondakika.com/saglik/haber-ramazan-da-su-tuketimi-onemli-19642330