Dünya Uyku Günü dolayısıyla önemli açıklamalarda bulunan Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, modern yaşam alışkanlıklarının uyku kalitemizi nasıl tehdit ettiğini gözler önüne serdi. Uçar, özellikle yatmadan önce kullanılan teknolojik cihazların biyolojik ritmimizi bozduğunu vurguladı.
Mavi Işık Tehlikesi ve Melatonin Kaybı
Prof. Dr. Uçar, dijital ekranların uyku üzerindeki doğrudan etkisini şu sözlerle açıkladı:
“Özellikle uyumadan önce baktığımız telefon veya bilgisayar ekranları nedeniyle maruz kaldığımız mavi ışığın, ‘melatonin’ dediğimiz uykuyu sağlayan hormonun salgısını yüzde 50 oranında azalttığı görülüyor.”
Yaş Gruplarına Göre İdeal Uyku Süreleri
Sağlıklı bir uyku süresinin yaştan yaşa değişiklik gösterdiğini belirten Uçar, şu tabloyu paylaştı:
| Yaş Grubu | Önerilen Uyku Süresi |
| Okul Öncesi Çocuklar | 10 – 13 Saat |
| Erken Okul Çağı | 9 – 11 Saat |
| Ergenlik Dönemi | 8 – 10 Saat |
| Yetişkinler | 7 – 9 Saat |
| İleri Yaş | 6 – 8 Saat |
Uyku Hakkında Bilinen Yanlışlar
Toplumda yerleşmiş bazı hatalı inanışlara dikkat çeken Prof. Dr. Uçar, şu uyarılarda bulundu:
- Alkol Etkisi: “Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırabilir ancak REM uykusunu baskılar, gece boyunca sık uyanmalara neden olur ve derin uyku oranını azaltır.”
- Bilinçsiz Melatonin Kullanımı: Hekime danışmadan alınan melatonin, biyolojik ritimde faz kaymasına yol açarak uykuyu düzelteceği yerde daha da bozabilir.
- Yaşlılık Yanılgısı: “Yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır” düşüncesiyle doktora gidilmemesi yanlıştır; yaş ilerlese de kaliteli uyku hayati önemdedir.
Sağlık Riskleri ve Kritik Uyarı
Günde 7 saatten az uyumanın kalp hastalıkları ve Alzheimer gibi nörolojik hastalık riskini artırdığını hatırlatan Prof. Dr. Uçar, şu kriteri paylaştı:
“Uzun süre haftada 3 günden fazla uykuya dalma sorunu yaşayan kişilerin mutlaka bir doktora başvurmaları gerekmektedir.”
https://www.sondakika.com/saglik/haber-saglikli-uykunun-onemi-19654307