Avrupa Obezite Araştırmaları Birliği tarafından yürütülen kapsamlı bir çalışma, rutin günlük adım hedeflerinin kilo kaybını korumak ve obeziteyle mücadele etmek için kritik bir rol oynadığını ortaya koydu. Araştırmaya göre, diyet yapan kişilerin verdikleri kiloları geri almamaları ve sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmaları için günde yaklaşık 8 bin 500 adım atmaları gerekiyor.
Kilo Kaybını Korumak Neden Bu Kadar Zor?
İtalya’daki Modena ve Reggio Emilia Üniversitelerinde görev yapan araştırmacı Marwan El Ghoch, kilo yönetimindeki en büyük zorluğun kiloyu korumak olduğunu vurguluyor:
“Başlangıçta kilo veren aşırı kilolu veya obeziteli kişilerin yaklaşık yüzde 80’i, üç ila beş yıl içinde kilolarının bir kısmını veya tamamını tekrar alma eğiliminde. Bu sorunu çözecek ve insanların yeni kilolarını korumalarına yardımcı olacak bir stratejinin belirlenmesinin büyük klinik değeri olacaktır.”
Kilo verme programlarında en sık verilen tavsiye fiziksel aktiviteyi artırmak olsa da, bu yeni araştırma “ne kadar” yürünmesi gerektiği sorusuna net bir yanıt veriyor.
Araştırmanın Detayları: 4 Bin Hasta İcelendi
Bilim insanları, kilo verme sürecinde ideal adım sayısını belirlemek amacıyla yaklaşık 4 bin hastayı kapsayan çok sayıda klinik çalışmayı analiz etti.
- Birinci Grup (1987 kişi): Diyet önerilerinin yanı sıra daha fazla yürümeye teşvik edilen ve adımlarını takip eden “yaşam tarzı değişikliği” programına katıldı.
- İkinci Grup (1771 kişi): Sadece diyet yaptı veya herhangi bir ek tedavi almadı.
- İlk grup, kilo verme sürecinin sonunda günlük adım sayısını ortalama 8 bin 454‘e çıkardı ve bu süreçte vücut ağırlıklarının ortalama yüzde 4,39’unu (yaklaşık 4 kilogram) kaybetti. El Ghoch, katılımcıların hem kilo verme hem de koruma aşamasında bu seviyedeki fiziksel aktiviteyi sürdürmeye teşvik edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Obezite Tehdidi Büyüyor: 2035 Öngörüleri
Dünya Obezite Atlası verilerine göre, obezite oranlarının dünya genelinde 2035 yılına kadar yüzde 30’a ulaşmasıbekleniyor. Raporlar, yetişkin obezitesindeki artışın korkutucu boyutlarda olduğunu gösteriyor:
- Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) Avrupa, obezite artışını 2025’e kadar 2010 seviyelerinde durdurmayı hedeflese de hiçbir Avrupa ülkesi bu hedefe ulaşamadı.
- Avrupa genelinde obezite oranları 1975’ten bu yana yüzde 138 oranında artış gösterdi.
Bu veriler, günlük 8 bin 500 adım gibi sürdürülebilir fiziksel aktivite hedeflerinin halk sağlığı için ne kadar hayati olduğunu bir kez daha kanıtlıyor.