Kilo verdikten sonra ulaşılan formu korumak, çoğu kişi için zayıflama sürecinin kendisinden daha zorlayıcı olabiliyor. Ancak bilim insanlarının gerçekleştirdiği yeni bir araştırma, sağlıklı yaşamın simgesi haline gelen “günde 10 bin adım” kuralının şart olmadığını ortaya koydu. Uzmanlara göre, günlük yaklaşık 8 bin 500 adım atmak, verilen kiloların geri alınmasını önlemede oldukça etkili ve sürdürülebilir bir hedef sunuyor.
Asıl Mücadele Verilen Kiloyu Koruyabilmek
Kilo vermek başlı başına zorlu bir süreç olsa da uzmanlar asıl mücadelenin bu kiloları uzun vadede muhafaza etmek olduğunu vurguluyor. Çünkü diyetle kilo veren pek çok kişi, eski alışkanlıklarına döndüğünde kaybettiği kiloların bir kısmını ya da tamamını geri alıyor.
İstanbul’da düzenlenen Avrupa Obezite Kongresi’nde sunulan ve International Journal of Environmental Research and Public Health adlı bilimsel dergide yayımlanacağı belirtilen araştırmanın detayları şu şekilde:
- Geniş Kapsamlı İnceleme: İtalya’daki Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi’nden Prof. Marwan El Ghoch liderliğindeki ekip; İngiltere, ABD, Avustralya ve Japonya gibi ülkelerden yaş ortalaması 53 olan, toplam 3 bin 758 fazla kilolu veya obez bireyin dahil olduğu 14 farklı çalışmayı inceledi.
- Geri Alım Oranı Yüksek: Prof. El Ghoch’un aktardığı verilere göre, fazla kilolarından kurtulan kişilerin yaklaşık %80’i, takip eden 3 ila 5 yıl içinde verdikleri kiloları kısmen ya da tamamen geri alıyor.
Araştırmanın Dikkat Çeken Sonuçları
Araştırma kapsamında katılımcılar iki gruba ayrıldı ve adım sayıları; başlangıçta, kilo verme dönemi sonunda ve kilo koruma dönemi sonunda olmak üzere üç kez ölçüldü:
| Gruplar | Başlangıç Adım Sayısı | Kilo Verme Dönemi Sonu | Kilo Koruma Dönemi Sonu | Sonuç / Kilo Durumu |
|---|---|---|---|---|
| Yaşam Tarzı Grubu (1987 Kişi – Sağlıklı beslenme ve yürüyüş) | ~7.280 adım | 8.454 adım (Ağırlıklarının %4,39’unu – yaklaşık 4 kg verdiler) | 8.241 adım(Aktif yaşamı sürdürdüler) | Toplamda %3,28‘lik (yaklaşık 3 kg) kilo kaybını korumayı başardılar. |
| Karşılaştırma Grubu(1771 Kişi – Sadece diyet veya desteksiz) | ~7.180 adım | Belirgin bir artış olmadı | Belirgin bir artış olmadı | Anlamlı bir kilo kaybı görülmedi. |
Kilo Verirken Diyet, Korurken Yürüyüş Ön Planda
Araştırmacılara göre, kilo verme sürecinin merkezinde kalori kısıtlaması ve beslenme düzeni yer alıyor. Ancak kaybedilen kiloları koruma aşamasına geçildiğinde, düzenli yürüyüş ve adım sayısını artırmak çok daha kritik bir rol oynamaya başlıyor.
Prof. Marwan El Ghoch, kilo verme sürecindeki kişilerin günlük adım sayılarını yaklaşık 8 bin 500’e çıkarmalarınınteşvik edilmesi gerektiğini ve bu seviyenin kilo koruma döneminde de sürdürülmesinin kiloların geri alınmasını engellemede güçlü bir kalkan olacağını ifade ediyor.
Elbette günlük 8 bin 500 adım tek başına mucizevi bir çözüm değil. Bireylerin beslenme düzeni, uyku kalitesi, yaşı, metabolizma hızı, genel sağlık durumu ve günlük yaşam alışkanlıkları da kilo kontrolünde doğrudan etkili. Yine de bu çalışma, formunu korumak isteyenler için düzenli yürüyüşün en basit, erişilebilir ve güçlü destekçilerden biri olduğunu kanıtlıyor.