Yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde sanılandan çok daha güçlü etkilere sahip. The Huffington Post‘un haberinde yer alan ve Harvard Health tarafından yayımlanan özel rapora göre; günde yaklaşık 21 dakika yürümek, kalp hastalığı riskini %30 oranında azaltabiliyor.
Raporda ayrıca düzenli yürüyüşün; diyabet ve kanser riskini düşürdüğü, tansiyon ile kolesterolü dengelediği ve zihinsel keskinliği korumaya yardımcı olduğu vurgulanıyor.
Her Yaş ve Her Sağlık Grubu İçin Reçete
Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi Eş Direktörü Dr. Tamanna Singh, yürüyüşün kardiyovasküler ölümleri azaltan son derece etkili bir egzersiz türü olduğunu belirtiyor. Singh’e göre yürüyüş, yüksek yoğunluklu spin dersleri veya interval koşular kadar ağır olmasa da en az onlar kadar değerli ve her yaş grubundan bireyin sağlık durumunu iyileştirebilecek güce sahip.
“Yürüyüşten herkes fayda sağlayabilir. Kalp-damar hastalığı riski düşük olanlar hastalıkları önleyebilir; yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet veya obezite ile mücadele edenler ise gelecekte oluşabilecek felç ya da kalp krizlerinin önüne geçebilir.”
Harvard Health raporu da bu faydalara dikkat çekerek çarpıcı bir öngörüde bulunuyor: “Bir sonraki doktor kontrolünüzde size yürüyüş reçetesi verilirse şaşırmayın.”
Masa Başı Çalışmanın Panzehri
Evden veya ofisten çalışmanın getirdiği hareketsizlik, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Harvard Üniversitesi evrimsel biyoloji profesörü Dan Lieberman, “Sorun sandalyelerin kötü olması değil. Asıl problem, egzersiz yapmadan çok fazla oturmak” diyerek tehlikeye dikkat çekiyor. Dr. Singh ise yürüyüşün, gün içindeki bu uzun süreli oturma döngüsünü kırarak vücuda büyük bir avantaj sağladığını ifade ediyor.
Yürüyüş Alışkanlığı Kazanmak İçin Uzman Önerileri
Uzmanlar, yürüyüşü günlük hayatın bir parçası haline getirmek için şu pratik yöntemleri tavsiye ediyor:
- Arkadaş Ortaklığı Kurun: Bir arkadaşınızla önceden plan yapmak yürüyüşe çıkma ihtimalinizi artırır. Üstelik sohbet ederek tempolu olmayan, rahat bir yürüyüş yapmak bile aktiviteyi keyifli hale getirir.
- Müzik ve Podcast Dinleyin: Yalnız yürümeyi sevenler, sadece yürüyüş esnasında dinleyecekleri özel bir çalma listesi veya podcast belirleyerek kendilerini motive edebilirler.
Zamanınız Yoksa Küçük Adımlarla Başlayın
Yoğun programlar nedeniyle her gün 21 dakika ayıramayanlar için Harvard Health raporu, “Bir dakikalık kısa bir yürüyüş bile fayda sağlar” diyor.
Utah Üniversitesi’nin 2014 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, kadınların gün içinde yaptığı her 1 dakikalık tempolu yürüyüş, obezite riskini %5 oranında azaltıyor.
Uzmanlar, iş görüşmelerini yürürken yapmak veya gün içine birkaç dakikalık minik yürüyüşler sıkıştırmak gibi yöntemlerle başlanmasını öneriyor. Zamanla bu süreler artırılarak programa yokuşlar veya tempo değişiklikleri eklenebiliyor. Dr. Singh’e göre işin sırrı, süreden ziyade bu aktiviteyi düzenli bir alışkanlık haline getirmekte yatıyor.